Pourquoi et comment travailler les cervicales dans la pratique du yoga?

L'Importance des Cervicales

Les cervicales, ou vertèbres cervicales, sont essentielles pour la santé et le bon fonctionnement du corps. Elles soutiennent la tête et permettent une variété de mouvements, tels que la flexion, l'extension et la rotation du cou. De plus, elles protègent la moelle épinière, qui transmet les signaux nerveux entre le cerveau et le reste du corps. Les vaisseaux sanguins cervicaux fournissent de l'oxygène et des nutriments au cerveau, tandis que les nerfs de cette région contrôlent les fonctions du haut du corps.

Pourquoi Travailler les Cervicales dans le Yoga ?

Travailler les cervicales dans la pratique du yoga est crucial pour plusieurs raisons :

1. Réduction des Tensions : Des exercices spécifiques peuvent aider à relâcher les tensions accumulées dans le cou et les épaules.

2. Amélioration de la Posture : Une bonne mobilité cervicale contribue à un meilleur alignement postural, ce qui peut prévenir les douleurs dorsales et cervicales.

3. Flexibilité Accrue : Des cervicales souples permettent une plus grande amplitude de mouvement, facilitant la réalisation de diverses postures de yoga.

4. Détente Mentale : Un cou détendu favorise une sensation générale de relaxation et de bien-être mental.

5. Circulation Sanguine Optimale : Des exercices ciblés améliorent la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut augmenter la clarté mentale et réduire les maux de tête.

Comment Travailler les Cervicales dans le Yoga ?

Voici quatre postures idéales pour travailler les cervicales :

1. Étirement du Cou
   

• Description : Assis ou debout, gardez le dos droit. Inclinez doucement la tête vers l'avant, puis vers l'arrière, et enfin de chaque côté.

• Bénéfices : Relâche les tensions dans le cou, améliore la flexibilité et la mobilité.
  

1. Parivrtta Bhujangasana (Cobra Torsionné)
   

• Description : Allongez-vous sur le ventre, placez les mains sous les épaules. En inspirant, soulevez le torse tout en tournant doucement la tête et le torse vers la droite. Répétez de l'autre côté.

• Bénéfices : Renforce les muscles du cou et du dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

1. Uttana Shishosana (Posture du Chiot Étendu)
   

• Description : Commencez à quatre pattes, avancez les mains tout en gardant les hanches au-dessus des genoux, et abaissez le front vers le sol.

• Bénéfices : Étire la colonne vertébrale, soulage les tensions dans le cou et les épaules.

1. Balasana (Posture de l'Enfant)

• Description : Agenouillez-vous, asseyez-vous sur les talons, et étendez les bras vers l'avant en abaissant le front au sol.

• Bénéfices : Favorise la relaxation générale, étire le dos et le cou.

Conclusion

Travailler les cervicales dans la pratique du yoga est indispensable pour maintenir leur santé et leur mobilité. Des postures spécifiques peuvent réduire les tensions, améliorer la posture et la flexibilité, tout en favorisant une détente mentale. En prenant soin de cette partie cruciale de la colonne vertébrale, vous pouvez améliorer votre alignement postural, optimiser la circulation sanguine cérébrale et assurer un bon fonctionnement nerveux. Adoptez ces pratiques pour une meilleure santé physique et mentale globale.